174 - Simons Kopenhagen Marathon

00:00:00: Abfahrt, Body Talk, Dienstag.

00:00:02: Wir gehen wieder rein.

00:00:03: Simon Hänseleit und ich den jetzt frommelt und heute haben wir auch einen Gast dabei Den ihr alle sehr gut kennt weil er war auch sehr sehr sehr Sehr lange Teil vom Body Talk.

00:00:13: Simon Gär schaut mal wieder vorbei Weil das hat natürlich auch ein Grund.

00:00:18: Simon ist gestern oder am sonntag?

00:00:21: Wir sind ja heute Dienstag wie ich gerade schon gesagt habe Zweiundvierzig Kilometer gelaufen, zweiundvierzig Kilometer und auf der anderen Seite.

00:00:28: Der Simon Hänseleit war sein Coach sprich Athleten-Trainerbeziehung heute hier im Body Talk.

00:00:35: Simon, hau mal raus wer unser Präsenter ist!

00:00:37: Und dann geht es auch direkt schon in die neue Episode.

00:00:40: Das ist halt wieder Koro und die Koratrogeri versorgt uns natürlich mit allem was wichtig ist vor allem in der jetzigen Jahreszeit wo ja die Rennen losgehen langsam.

00:00:49: also ich weiß bei vielen von euch stehen auch die ersten Wettkämpfe an Die Profis starten natürlich schon ein bisschen länger in Übersee oder Asien, oder was weiß ich wo.

00:00:59: Aber jetzt so langsam ist ja auch Zeit dass hier in Deutschland die Rennsaison losgeht.

00:01:03: Kreichgau-Siebzig Punkt drei steht vor der Tür.

00:01:05: danach kommen die ganzen Klassiker.

00:01:07: deswegen muss man jetzt wie man heute schön sagt Locked in sein und auch was die Ernährung angeht noch mal voll durchziehen.

00:01:15: Und zwar nicht nur irgendwie schauen, dass man auf jeden Fall auf die Race Rate kommt oder so.

00:01:19: das ja alles veraltet und inzwischen kommt es eher auf die Power drauf an.

00:01:23: Das heißt genug Kohlenhydrate aber auch gute Qualität an Kohlen hydraten und das findet ihr natürlich bei der Kodo-Drucker, die neben Kohlentrat natürlich auch super wichtig.

00:01:32: Eiweiß für Recovery und dafür schaut ihr einfach mal vorbei was es bei der Code-Drucker, die alles so gibt und mit unserem Code Body Talk spart ihr natürlich wie immer auch noch fünf Prozent.

00:01:43: also viel Spaß damit!

00:01:44: Und jetzt rein in die Folge.

00:01:49: Wir haben ja hier die kleine Besonderheit, dass wir die Zuhörer noch ein bisschen hinhalten müssen.

00:01:55: Oder ich würde sagen, wir haben uns eine Taktik überlegt das auf jeden Fall keiner abschaltet weil Simon Gehr und auch Mikanod die kommen erst noch dazu.

00:02:04: Genau!

00:02:05: Wir haben einen mini-ziös geplanten Time Scattle.

00:02:08: Ich hoffe mal es geht alles so auf wie wir uns das vorgestellt haben.

00:02:11: Das ersten wir beide quatschen dann kommt Simon G-Punkt dazu.

00:02:15: Und dann kommt Mika dazu, weil der muss noch ein paar Kilometer schwimmen und ich hoffe mal, er verzieht sich nicht.

00:02:20: Das hört sich jetzt so an als hätten wir es alles top geplant aber eigentlich war elf vor dreizig Aufnahme und um zehn Uhr dreißig schreibt Mika Schwimmbut vorverlegt.

00:02:31: im Bus zum Elfschwimmen waren wir schon so okay.

00:02:33: dann verlegen wir nach hinten Und Simon ist auch irgendwo in Kopenhagen in irgendwelchen Cafés.

00:02:38: Das heißt, der wird da auch nochmal per Live-Schalter dazu geholt.

00:02:41: aber wie du sagst ich glaube wir kriegen das hin und wir sind ja wie immer super organisiert und die Taktung wird es hergeben dass hier eine runde Folge wird.

00:02:51: So sieht's aus.

00:02:52: also lass uns doch mal starten Simon.

00:02:54: Ja im vornherein habe ich mir überlegt was erzählen wir heute überhaupt den Leuten?

00:02:59: Ich dachte wir machen einfach mal eine entspannte Gesprächsrunde am Anfang und lassen dich mal ein bisschen zu Wort kommen, weil am Wochenende waren ja nicht ganz so viele Rennen.

00:03:08: Da gebe ich gleich noch einen Update dazu.

00:03:09: aber erstmal Frage an dich Nils wie war es eigentlich auf Malle?

00:03:13: Du hast ja ein bisschen gedrückt die letzten Wochen und hast doch gar nichts davon berichtet wie's beim The Happening war.

00:03:19: Ja genau!

00:03:21: Die ist jetzt glaube ich auch schon drei vier Wochen her.

00:03:23: man kommt irgendwie so schnell aus dem Rhythmus raus.

00:03:26: Nee, ich war Anfang April müsste es gewesen sein.

00:03:29: Mitte April war ich zusammen mit Niklas und Hannes Hawaii Tours auf Mallorca.

00:03:36: Und Niklas hat mich vor ziemlich genau einem Jahr mal gefragt ob ich Lust hätte auf ein neues Trainingslager-Format bzw.

00:03:45: Trainingslage.

00:03:46: einmal ein bisschen ausgeklammert ... Trainingslager wieder mehr mit Erlebnisse zu kombinieren.

00:03:51: Da meinst du, ja klar Bocchi ich habe auch mal wieder Lust was mit dir zu machen.

00:03:55: Bin ich dabei?

00:03:56: Lass uns das starten und dann hat das stattgefunden... Und wir waren zusammen mit, ich glaube eine illustrierte Truppe von fünfzehn Gästen Und diese Idee war ein bisschen dahinter gar nicht mal so dieses klassische Trainingslager, wie man das so kennt, Programm abzuziehen.

00:04:15: Also irgendwie sieben oder dreißig laufen, elf Uhr schwimmen und danach irgendwie noch Rad fahren und es jeden Tag... Sondern wir haben halt jeden Tag probiert mit einem gewissen Erlebnis zu kombinieren.

00:04:24: also die Teilnehmer wussten auch immer erst am Abend des Vortages Was sie an dem kommenden Tag dann auch erwartet.

00:04:31: Also sprich, die hatten immer nur einen Planungshorizont von vierundzwanzig Stunden und wir haben probiert diese fünf sechs Tage mit Leben zu füllen und jeden Tag auch mit einem anderen Themen.

00:04:43: Schwerpunkt Wieso häufig dann?

00:04:45: aber auch im April?

00:04:46: Mallorca kann es natürlich mal regnen.

00:04:48: Und das hat auch unseren kompletten Tag gerade der ersten Tage über den Haufen geworfen, aber wir konnten trotzdem unser ganzes Programm irgendwie durchziehen und es waren echt coole Sachen dabei.

00:04:58: Ich hätte mir eigentlich auch nicht so cool vorgestellt.

00:05:02: also ich meine man hat ja viele Ideen Aber wie das dann irgendwie so klappt das weiß man dann auch nicht richtig.

00:05:07: Also vielleicht so dass man ein Gefühl dafür bekommt ... wo sie haben probiert, für die meisten Tage dann auch ein Partner mit ins Boot zu holen.

00:05:15: So hat beispielsweise mit Selfish... Es war dann auch der Rest Day.

00:05:20: Haben wir das halt so organisiert dass ja so ein bisschen Vorbild-Coffeeboot-Kona was man ja dann so kennt als The Happening Mallorca.

00:05:30: Selfish Variante sah dann so aus.

00:05:33: Die haben einen riesengroßen Katamaran gemietet.

00:05:35: Der Katamaran war knapp einem Kilometer Kilometer vom Schwimmstart entfernt stand da draußen und wir sind zusammen mit den Teilnehmern dahin geschwommen beziehungsweise Bocke und ich.

00:05:46: Wir haben dann vor Ort auf dem Katamaran Musiker-Frühstück ... und alles drum und dran.

00:05:54: Und sind dann halt wieder zurückgeschwommen, also gar nicht mehr so dieses klassische... Wir spulen Kilometer ab, sondern halt wir probieren es irgendwie mit etwas besonderen zu kombinieren.

00:06:04: Ja wann hat man schon mal die Chance mit dem Neoprenanzug aus einem Schiff zu sitzen?

00:06:10: Das hat schon sehr viel Laune gemacht!

00:06:13: Ein anderen Tag haben wir zusammen mit Reisen.

00:06:15: Es gibt ja dieses Format das nennt sich Off Grid.

00:06:18: Das hat letztes Jahr im Oktober stattgefunden Auch eher so ein Social Media Format, was wie eine Ratschnitzeljagd aufgebaut ist.

00:06:30: Und wir haben das probiert auch als Reisen Mallorca-Variante mit unseren Teilnehmern zu machen.

00:06:35: Also Reisen hat es dann im Empfang genommen und hat eine kleine Schnitzeljacke vorbereitet.

00:06:41: also wir sind verschiedenste Ortschaften angesteuert alles ohne Handy und Devices ... das war ja auch bewusst so.

00:06:48: dieses, wir gucken nicht auf Wattwerte sondern... ... wir lassen uns mal ein bisschen treiben.

00:06:53: Man merkt dann auch ziemlich schnell man weiß eigentlich gar nicht wie viele Kilometer man dann eigentlich fährt und dann gab es verschiedene Checkpoints und am Ende hat's natürlich im... ... Ryzen Café in, wer ist das?

00:07:04: Zamola also in Zinö geendet und am ende sind wir dann auch irgendwie knapp drei Stunden Rad gefahren und wir haben dann hinten noch ein bisschen ran gehängt.

00:07:13: Also man is schon immer auf gut viel Trainingszeit gekommen.

00:07:18: Aber wie gesagt, es war gar nicht so diese Trainingszeiten die im Vordergrund standen sondern dieses ich mache halt irgendwie was was halt auch total Bock macht und das natürlich auch ein bisschen ablenkt einem anderen Tag.

00:07:32: Ich meine ist vielleicht hier auch ganz interessant ... unser Partner in Silence war für den, ich glaube das war der vorletzte

00:07:39: Tag.

00:07:41: Und in Silence geht er ja so Richtung Crossgrad.

00:07:43: also alles was so Trailrunning angeht und wir sind in Alcudia da ist wie eine vorgelagerte Bucht.

00:07:51: Ich weiß gar nicht wie das heißt man sieht es schon vom Hafen aus.

00:07:54: Da ist ein bisschen wenn du Richtung Polenza guckst ist so ähnlich wie so ein kleines Cup de Formentor was sich da so aufbaut.

00:08:02: Ich war mein Leben noch nie da.

00:08:04: Ich bin auch selber nicht mitgelaufen, weil ich bin ja immer noch ein bisschen fußkrank.

00:08:08: Aber ich hab die Bilder gesehen und dann irgendwie die... ...gesehen wie glücklich die ganzen Teilnehmer wieder zurückgekommen sind.

00:08:14: Man kann da richtig krass Trailrun machen!

00:08:16: Also da gab es richtig geile... ...richtig geile Fahde wo man lang laufen konnte.

00:08:21: Irgendwie krasse, krassen Ausblick.

00:08:24: Keine Menschen da irgendwie fort.

00:08:26: Und das ist halt so nah an der Kuh, die auch dran.

00:08:30: Nein, deswegen war es wie gesagt eine Woche.

00:08:33: Die ging leider viel zu schnell vorbei aber das hat auf jeden Fall extrem viel Bock gemacht und bei mir stand der jetzt auch mal so ein bisschen Fokus dann laufen.

00:08:42: Es war für mich auch so dieser Startschluss wieder von mehr Draht voranzugehen und da habe ich wahrscheinlich mehr Kilometer gesammelt als in den Dreivierteljahr davor zusammen.

00:08:52: Ja, hört sich noch einen guten Zeit an!

00:08:54: ... wurde es auch gut angenommen, also hat's funktioniert so.

00:08:58: Ich meine das war ja im Vornherein schon ein bisschen zu kommuniziert ... ... weil eigentlich klar auf was man sich einlässt aber... Es war sozusagen klar dass nichts klar ist!

00:09:06: Ja ich mein klar jetzt gerade mit diesem Off-Grid und dann diese Diskussion aller Handy abgeben alle Devices abgehen ... wird man sich jetzt schon ein bisschen nackig, ne?

00:09:19: Ich sag mal da haben wir dann eine Kompromisslösung gefunden.

00:09:21: Es hat dann auch funktioniert und sollte ja auch eher darum gehen weil es ist der ganze Spaß ja auch witzlos wenn du dich irgendwie mit einer App leiten lässt oder irgendwie kannst du ja einfach deswegen... ... das war sicherlich besonders, aber ich denke im Großen und Ganzen ist es schon aufgegangen.

00:09:40: Das ganze Format also es war auch gut dass der Teilnehmerkreis jetzt auch sich im Rahmen gehalten hat.

00:09:46: Also ich glaube so dreißig Leute hättest du wirklich auch schwer gebennigt bekommen mit dem Setup was wir hatten... Aber so ist glaube ich jeder auf seine Kosten gekommen.

00:09:54: Waren eigentlich alle super happy!

00:09:56: Mir hat's auch super viel Spaß gemacht.

00:09:58: Und ja mal gucken wo es irgendwie die Reise hingeht.

00:10:01: Ich kann mir schon vorstellen dass das auch etwas ist Ja, was durchaus sich etablieren kann und man kann das ja auch in verschiedensten Rahmen dann irgendwie weiterdenken.

00:10:10: Ja, hört sich auf jeden Fall cool an.

00:10:12: also... Auch was in der heutigen Zeit mit allen Daten und Fakten wo er schon der Trend auch wieder vermehrt hingeht so ein bisschen Selbstfindungen an sich Sport für den Sport machen nicht nur für die Außendarstellung oder für irgendwelche Zahlen krasse Werte oder so.

00:10:27: aber ja eine coole Aktion kann ich mir gut vorstellen.

00:10:30: Und ich meine, es soll Triathlon irgendwie auch interessant sein.

00:10:33: und nicht jeder macht das ja um einen Ironman in Zielzeit XY zu schaffen.

00:10:37: Sondern es gibt ja auch welche die einfach Bock auf Bewegung und Bewegungen formen dann halt von Triathlon.

00:10:43: Also Schwimmrad fahren laufen, die vielleicht dann auch nicht unbedingt Rändern mitmachen.

00:10:47: Es waren noch jetzt nicht alle Teilnehmer, die irgendwie auf dem Ziel irgendwie so hintrainieren sondern die halt einfach Bock hatten rauszukommen nach Mallorca zu kommen keine Gedanken zu machen, was halt eine Woche lang Programm ist.

00:11:04: Und dann irgendwie auch Spaß drauf haben, so neuere Sachen dann auch zu erleben oder offen zu sein, auch etwas mal anders zu machen.

00:11:12: und ich glaube das ist ganz gut aufgegangen und wie gesagt mir persönlich hat es auch total Spaß gemacht.

00:11:18: Ich meine früher haben wir ja sehr viel miteinander gemacht, jetzt gefühlt in den letzten drei vier Jahre ist es dann auch ein bisschen eingeschlafen In dem Ehebett da unterwegs, einer Bettecke.

00:11:31: Das hat schon Bock gemacht und das ist auch etwas was natürlich auch so zukünftig über die Überlegung ist dazu aufzubauen und da auch vermehrt was zu machen.

00:11:41: Hattet ihr auch so eine schöne Betteke, die immer schön reingeklemmt wird?

00:11:44: Wenn man sie rauszieht, dass er erst mal den laken Boost hatte!

00:11:48: Das verstehe ich ja eh nicht.

00:11:49: Auch mal diese ganzen Überziehtdecken, die du da irgendwie hast... Ah, haben wir

00:11:52: auch ne?

00:11:52: ... also diese

00:11:53: Siebzigtausend Kissen, äh, die sich äh... Also diese ganzen Übergkissen, das ist doch kein Bock dich draufzulegen, ne?

00:11:58: Aber weil sowieso weiß jeder Pfeffer, die sofort in die Ecke und die liegen da irgendwie eine ganze Zeit in der Ecke drin.

00:12:05: Aber ja jetzt mal locker,

00:12:07: ne?!

00:12:08: Jetzt mal locker!

00:12:09: Das stimmt ja.

00:12:10: Nee aber gut, danke für den Ausflug hier und für den Bericht.

00:12:13: Ich würde mal hier übergehen für ein paar für den kleinen Race Recap, weil am Wochenende wurde trotz all dem das es kein riesengroßes Rennen gab wo der trotzdem ein bisschen geraced und die Deutschen waren auch wieder erfolgreich würde ich sagen.

00:12:27: Kurzes Tanz Weltcup in China und wir fangen mit den Frauen an und zwar gewinnt Laura Lindemann Die Sprintdistance dort im Sprint Finish muss man sich nochmal angucken.

00:12:41: Ich glaube da waren zehn Mädels gleichzeitig auf dem blauen Teppich Und Sprinten um Platz ein, sondern am Ende war es wirklich Hauchknapp.

00:12:48: Das lauter mit der Brust so einen... Einzentimeter vielleicht weiter vorne war.

00:12:54: Zweite wird Valentina Riasova eine russische Athletin und auf Platz drei kommt Kate Woff.

00:13:00: also Rückkehr zur Kürzestanz auch ganz interessant für die Zuhörer.

00:13:06: Würde ich aber trotzdem sagen super gutes Rennen von ihr.

00:13:09: So ne Sprintestanz, die ist halt trotzdem sechs in achtundzwanzig gelaufen.

00:13:13: Also verdammt schnell!

00:13:15: Und die anderen beiden waren halt schneller, bringen da ein bisschen mehr Speed mit.

00:13:18: Vor allem hinten raus im Kick aber so nach einer Tee-One-Hundred-Saison auf jeden Fall super Einstand für Kate und ansonsten auch Julia Bröcker deutsche junge Athletin auf Platz sieben Franka Rostoff Platz vierzehn.

00:13:33: und diese Lina Klamp war noch am Start auf dreiunddreißig.

00:13:36: Die kommt noch nicht so ganz in Tritt dieser Saison vor allem nach dem Sturz auf Lanza Rote.

00:13:40: Aber an sich die deutschen Frauen wieder super abgeliefert.

00:13:44: Und genau bei den Männern war es eigentlich ein ähnliches Rennen, auch wohl ziemlich das Gebummel am Rad.

00:13:50: Eigentlich so einen Oldschool-Weltcup irgendwo in Asien.

00:13:53: und dann halt ein brutal schneller Lauf.

00:13:55: also hier dein ehemaliger Berliner und Freiburger Kollege Ben Bettin kommt mit einem wirklich guten Lauf auf Platz twenty-fünf und er läuft halt vierzehn siebenund dreißig.

00:14:10: Die Jungs vorne laufen halt an vierzehn Null.

00:14:12: Also das ist eine halbe Minute und innerhalb der halben Minuten sind... ...fünfundzwanzig Athleten.

00:14:17: Das ist halt typisch, wenn es Radfahren nicht ganz so hart ist,... ...dann kann von denen einfach jeder laufen.

00:14:23: Dann wird's auch ganz knapp.

00:14:25: dort gewinnt dann Luke William in Australien vor einem jungen Franzosen.

00:14:30: Neil Serre und Tyler Miss Love-Chuck kommen auf Platz drei rein.

00:14:35: Genau!

00:14:36: Ansonsten noch weitere deutsche Justus Töpper.

00:14:38: Auch mit nem Endlich Guten Rennen wie Ben, würde ich sagen.

00:14:41: Aber halt auch nicht ganz mit dem Laufspeed auf Platz dreiundzwanzig.

00:14:46: Aber ja ist schon faszinierend was inzwischen für Zeiten gelaufen werden wenn das Radfahren nicht ganz so hart ist.

00:14:52: Was ist da eigentlich gerade hier mit Staffel?

00:14:54: Da war dann auch ein Staffelrenner am Sonntag.

00:14:56: Hat es etwas mit Olympia zu tun oder ist es einfach nur irgendwie auch einen Staffel-Weltcup?

00:15:05: Ja also Mixed Relay gibt's ja... Also theoretisch würde es auch für Olympias zählen Aber da gibt es nicht so Abstufungen wie im WTCS Weltcup, sondern ist einfach Mixed Relay.

00:15:16: Und da die olympische Qualifahrsamen noch nicht gestartet ist war das jetzt mehr oder weniger ein entspannter Opener in der Saison mit einer Mixed relay.

00:15:28: Die Deutschen hatten glaube ich auch gar kein Team am Start weil das so kommuniziert ist.

00:15:35: Es waren zwar theoretisch zwei Jungs und zwei Mädels vor Ort, aber wenn kein Betreuer mit dabei ist dann wird dort auch kein Team aufgestellt.

00:15:47: Der Weltkampf hat ja nicht so Priorität und deswegen haben die Deutschen da keinen Team aufgestellt.

00:15:51: Letztendlich hat Spanien die Mixed-Relay gewonnen und das muss man eigentlich schon erwähnen weil ich glaube Spanier hat noch nie eine Mixed Relay gewinnen.

00:15:59: Die haben sich mega gefreut vor Great Britain und auf Klas drei das Team aus Kanada.

00:16:05: und da sieht man eigentlich Ja, dass da viele Nationen jetzt nicht ihre A-Besetzung hingeschickt hat.

00:16:12: Weil Spanien normalerweise keine Mixture-Läge werden würde!

00:16:16: Aber ja... Also freuen wir uns natürlich für die Spania.

00:16:20: Wer weiß was es bis zum

00:16:23: Jahr ist?

00:16:24: Wenn Spanier schon eine Mixtur-Lläge wird, dann ist alles möglich.

00:16:28: Genau, außerdem wurde in Italien noch beim Europa Cup gerastet.

00:16:32: Auch ein kurzer Bericht, weil da waren auch ein paar von meinen Athleten hier aus Nürnberg am Start Und Lasse-Lürs ist leider schwer gestürzt, ihm geht es zum Glück gut.

00:16:41: Er hat ein bisschen Haut ab oder relativ viele Haut ab und zwar ist er solide geschwommen, siebzehn Sekunden auf Platz eins und war auf dem Sprung in die erste Rackgruppe.

00:16:51: Er ist Nertacke gefahren aus der zweiten und ist fast an die erste Gruppe rangefahren und dann hat ihn einen Kampfrichter Motorrad übersehen und in den Bordstein gedrängt.

00:17:02: Rat ist wohl auch komplett im Arsch und dementsprechend viel Haut.

00:17:07: Hat er auf den Straßen von Italien gelassen, musste das Rennen leider beenden und konnte es nicht finnischen.

00:17:13: Also grüße ein Lasse an der Stelle gute Besserung.

00:17:17: Den hat's ordentlich erwischt aber zum Glück nichts gebrochen oder so.

00:17:23: Dort setzt sich eigentlich wieder das durch was so der Trend der letzten Jahre ist und zwar dass die Franzosen einfach super stark sind.

00:17:31: auf der Kurzistanz aktuell.

00:17:33: Also sowohl bei den Frauen als auch bei den Männern haben wir einen französischen oder französe Siegerin.

00:17:41: Bei den Frauen, die Union Westmeisterin von letzten Jahr schlägt Katja Scheer, die Schweizerin, die jetzt auch schon ein paar Mal auf der Mitteldistance war und insgesamt einfach das franzisische Team super stark.

00:17:56: Die Jungs aus Nürnberg haben sich auch ganz gut verkauft auf Platz neunzehn.

00:18:00: Luis Rühl und Platz vierundzwanzig, der Jan Semmler.

00:18:03: also mit dem bin ich auch sehr zufrieden.

00:18:05: für die erste beziehungsweise zweite Elite-Saison sind die da auch auf einem guten Weg.

00:18:10: aber ja... Auch immer ein hartes Rennen dort.

00:18:13: so Europa Cups muss man hier auch mal erwähnen und die Leistung würdigen.

00:18:17: Und noch einen Shoutout an Chappas Bruder Yelle Keinde.

00:18:22: Der ist tatsächlich in seinem ersten Elite-Rennen dreizehter geworden Und der ist noch Junior.

00:18:27: Also, ich glaube da muss sich Cephe anschnallen wenn Jelle dann auch mal in der Elite ist und gegen ihn raced.

00:18:35: Deswegen wird Zugnahme zur letzten Folge.

00:18:39: Das wird tough Was tough war.

00:18:40: wir machen hier einen harten Cut.

00:18:42: Wir sehen gerade hier Simon Gerdt joint den Raum Wir machen noch ein Smoothen Übergang dass er sich ein bisschen eingrooven kann.

00:18:49: Wir sehen irgendwo In einem Koppenhagencafé Hat noch ein bisschen Probleme mit der Internetconnection?

00:18:58: Ja, vielleicht müssen wir nur abholen.

00:18:59: Also ich meine ihr beide habt ja... Ich weiß nicht wie lange habt ihr zusammen gearbeitet Richtung Kopenhagen?

00:19:05: Knapp drei Monate!

00:19:06: Ah okay also drei Monate Training Richtung Koppenhagen Marathon.

00:19:09: Der war gestern Simon ist gelaufen.

00:19:12: Jetzt ist er hier Gestern auf der Strecke heute schon wieder bei uns Altbekannte Simon G Simon hörst du uns schon?

00:19:22: Männer ich höre die Klasse.

00:19:23: Ich hoffe ihr hört mich auch und ich sitze im Café hier so'n bisschen Musik und Kaffeegeräusche im Hintergrund, weil wir natürlich groß auf Sightseeing-Tour sind hier.

00:19:31: Aber ich hoffe, ihr hört mich ganz gut!

00:19:33: Ja, das ist authentisch einfach der Außenreporter.

00:19:37: Carla Kolumner ist unterwegs.

00:19:40: Natürlich mit Mikro, du bist ja bestens ausgestattet hier.

00:19:42: Ich hab das mal für den doppelten Boden, wenn wir wissen ja, ob es Probleme gibt's hier und da, aber ich glaube die Zoom Spur über Kopfhörer ist dann doch die bessere.

00:19:52: Wir schauen einfach was wird.

00:19:54: Mal sehen wie gehts?

00:19:56: Wie geht's gut?

00:19:57: Eigentlich ganz, eigentlich ganz gut.

00:20:01: Ja, Beinchen machen das was sie am Tag nach dem Marathon in Wiener machen und halt auch weh und es sind ja.

00:20:08: also beide sind schon wirklich gut im Arsch aber ansonsten gehts mir top.

00:20:13: Ich hatte ja auch Glück gesagt Es fühlt sich so ein bisschen an als wäre ich nur einen halben Marathon gelaufen.

00:20:24: Von der Pace wäre es ein guter Halbmatter schon gewesen.

00:20:27: Das können wir auf jeden Fall schon mal sagen.

00:20:29: Also ich habe mir auch deinen Training Peaks gestern Abend nochmal angeguckt, weil ich habe ja bis jetzt so einen, den ich am Tracker verfolgt und am Tragger sah es irgendwie deutlich schlimmer aus als auf Training Peeks.

00:20:39: Da raste ich mir so, ey!

00:20:40: Der ist echt für nur zwanzig Kilometer richtig gut gelaufen.

00:20:44: Und klar dann haben wir schon besprochen... Dann kamen die Kremfe leider aber an sich Der erste Halbbarathon, der lief gut.

00:20:54: Ja komm, mach mal hier gleich mal Coach DeepRef.

00:20:58: Wir haben ja ein paar Sprachnarrichten bekommen von mir aber ansonsten habe ich ja von Dino Nix gehört.

00:21:03: Macht gern mal einen DeepRief wie du da sonst noch so einschätzt sind was deine Gedanken sind?

00:21:09: Ja wir können ja erstmal noch alle mitnehmen.

00:21:12: also wie wir gerade schon gesagt haben drei Monate haben wir ungefähr zusammengearbeitet wenn man davon Arbeit sprechen kann.

00:21:18: Ein

00:21:18: bisschen länger oder?

00:21:19: Ja, dreieinhalb vielleicht.

00:21:23: Im Januar habt ihr das auch schon gemacht als wir hier bei Boki waren?

00:21:29: Ich glaube

00:21:30: vier Monate

00:21:31: waren auf jeden Fall da.

00:21:34: Und ich würde sagen Training liegt wirklich gut.

00:21:38: also... ...ich habe schon immer ein bisschen Updates gegeben.

00:21:41: aber All in all war ja bei dir so ein bisschen die Challenge.

00:21:45: okay du warst viel krank.

00:21:46: in den letzten Jahren hat das auch immer so ein bisschen Probleme mit Laufverletzungen.

00:21:51: Deswegen war eigentlich der Fokus erstmal stabil aufbauen, wir fangen mal Smooth an mit zu dreißig-fünfundreißig Laufkilometern, bauen die konstant auf und Ziel ist irgendwo mal Richtung siebzig-fümunsebzig zu kommen.

00:22:05: Und dein Kampfziel war von Anfang an eigentlich du willst in Marathon unter drei Stunden laufen?

00:22:11: Da

00:22:13: muss ich kurz reingretzen!

00:22:15: Mein Kampfziel war, wir gucken mich so fit wie es nur geht bis dahin zu machen und wenn's dann für die drei Stunden reicht wäre das richtig cool.

00:22:23: Aber das war mal sein Ding am Horizont aber war jetzt nicht so.

00:22:28: also was für mich auch vom Kopf wäre nie so okay ist muss subdrei ist so dass ohne dass da nichts geht sondern war im Hinterkopf dass es wenn der Körper das gestalten hergibt dass ich das gern versuchen würde Bis da an so fit, wie es mir irgendwie geht zu werden.

00:22:46: Und klar dachte ich mir dann schon, ja, que in vier Monaten bis unter einer Stunde jetzt könnte sich vielleicht gerade so ausgehen war natürlich schon der Gedanke aber von Anfang an vom Kopf nicht mit der Brechstange dass das so eine reine Subdreireise wird sondern eher mal wieder nach fünf Jahren in den Marathon laufen und so fit wie's geht zu sein und sich nicht zu verletzen.

00:23:10: Ja gut nochmal für die Einordnung Auf jeden Fall, wie du sagst.

00:23:14: also ich hatte auch so für mich als Ziel um Kopf dich eben so fit wie möglich zu bringen und immer das Laufvolumen hinter Kopf zu haben.

00:23:20: Und natürlich dass du auch jetzt kein Profi bist der jeden Tag drei Stunden vier Stunden trainieren kann sondern dass ja auch noch andere Termine sind die wir irgendwo beachten müssen.

00:23:32: Wir haben einen ganz guten Rhythmus gefunden mit am Anfang dreimal laufen dann viermal laufen.

00:23:38: Ich weiß gar nicht.

00:23:39: Ich glaube fünf mal hatten wir eigentlich nie drin vielleicht ein zweimal

00:23:42: Vielleicht habe ich es mal gemacht, aber nicht geplant von dir.

00:23:44: Ja, höchstens ein-zwei Mal sagen wir mal.

00:23:48: Am Ende sind wir trotzdem auf mal eine seventy- acht Laufwoche gekommen.

00:23:52: Ich glaube das war so das Höchste zusammen mit einem... mit thirty vier Km Stück und davor auch mal schon in somit sieben, acht längere Läufe.

00:24:06: Auf jeden Fall über twenty vier Kilometer.

00:24:08: also Aus meiner Sicht her kannst du gerne mal sagen, wie es bei dir war.

00:24:12: Aber die Vorbereitung lief erst einmal sehr gut.

00:24:15: Es war bis auf eine Woche, wo wir ein bisschen früher rausnehmen mussten als geplant.

00:24:19: Liefs eigentlich super smooth durch ohne große Verletzung mit einer einzigen Woche Ausfall mit Krankheit in vier Monaten.

00:24:28: Das auch an Werder zugehört aber insgesamt erstmal echt top!

00:24:33: Ja das kann ich ja nicht so unterschreiben und gehe ja nicht überall so mit.

00:24:37: Ich bin mit der Vorbereitung auch echt happy.

00:24:40: so viel mehr hätten wir glaube ich nicht machen können.

00:24:43: Wir hätten im Nachgang vielleicht ein bisschen mutiger sein können, was umfang betrifft.

00:24:48: in der Anfangszeit aber da war ich halt auch... Ich hatte einfach Angst da irgendwie zuviel zu machen.

00:24:53: Aber ansonsten lief das alles alles rund wie es ist.

00:24:57: Einmal bin ich so ein bisschen haubsgegangen einfach sowas und dann die vierten Wochen am Stück immer noch ein bisschen viel überwarten und ich dann einfach wirklich stornowater.

00:25:06: Ich fand mich an der Bahn und hab den anderen zugeschaut, wie die gelaufen sind.

00:25:09: Da hat man gesagt, ja auf keinen Fall lauf ich hier eine Runde heute.

00:25:14: Wenn wir wieder nach Hause spazieren, war wirklich am Ende so einfach energetisch.

00:25:20: Und da haben wir da Ruhwoche gemacht und waren auch wichtig dann.

00:25:24: Aber ansonsten lief das alles rund.

00:25:27: Bin ich super happy damit.

00:25:29: Gleich habe ich einmal ne Session nicht ganz geschafft, wo ich dann irgendwie ... den zweiten Tempo Block irgendwie rausgenommen habe und locker gelaufen bin oder sowas.

00:25:38: Also so Kleinigkeiten, aber overall bin ich echt echt super super happy auch wie du das alles geplant hast und war echt top!

00:25:47: Und war auch immer so dass es einfach in Alltag auch gut reingepasst hat.

00:25:52: Das war jetzt nie so, dass ist einfach zu viel geworden irgendwie nach der Woa-A-Handslide.

00:25:57: Die Zeit hab' ich nicht, dass alles irgendwie too much sein wird.

00:25:59: Es ging alles irgendwie um... Das war alles tipptopp.

00:26:03: Ich war echt super, super happy mit der Vorbereitung.

00:26:06: Pläne kamen auch immer so zwei Wochen im Voraus und es hat richtig geholfen, dass ich ein bisschen planen konnte.

00:26:12: Ich bin da mit der vorbereitung super, supereppy bis zum Schluss irgendwie klappt hat, habe mich echt top gefühlt bis zum Rennen.

00:26:20: Und da gibt's kein Aber- und kein Mimu.

00:26:23: das war alles tiptopp!

00:26:26: Bisschen muss man die Grenzen ja austesten also... Wenn man sagt, am Anfang wäre mehr gegangen.

00:26:31: Das ist glaube ich immer schwierig.

00:26:33: So retrospektiv denkt man sich immer so.

00:26:35: ja vielleicht hätte ich hier noch ein bisschen mehr machen können und da ein bisschen härter oder tiefer gehen können.

00:26:39: Ich glaub sowas eigentlich nahezu ideal.

00:26:43: Und klar... Man weiß es nie genau.

00:26:47: Vielleicht hat das nur einen Lauf mehr verkraftet die Woche aber am Ende hast du dann hier Plantarfastziehe oder Knieprobleme oder noch Knochenhaut oder was weiß ich?

00:26:58: Schlauer, dass es zu viel war.

00:27:00: Oder einfach mal wie Papa Nisi einen guten ordentlichen Ermüllungsdruck haben wir so richtig Wolli-Stressfraktur und Abfahrt.

00:27:10: Obwohl habe ich irgendwas verpasst?

00:27:15: Wie Papa Nisi, immer schön.

00:27:16: Nach mir und da war der Strasse-Fraktur.

00:27:20: Du machst ja ihr Gesundheitssport.

00:27:21: Also dann Profisport ist noch mal ein bisschen mehr Risiko und dann kommt man auch nicht komplett außen.

00:27:29: Da musst du schon auch Risiko bedachter wählen?

00:27:34: Aber ich glaube es gibt bestimmt Leute wie die Woche im Monatsbuch bringen.

00:27:40: ... bin ich mir sicher.

00:27:42: Ja,

00:27:42: hundert Prozent!

00:27:43: Ich kann da direkt die Hand heben... ... also ich habe der Stand am Mütungsgericht mit ... ... dreißig Kilometer die Woche gehabt.

00:27:47: das geht alles.

00:27:49: Guckst

00:27:50: du?

00:27:50: Also ich wollte gerade sagen, ... ... siebzig-achtzig Kilometer bin ich am Ende auch sehr selten gelaufen,... ... aber es ist ja trotzdem so, ich meine Du musst es ja ins komplette... ... komplette dann irgendwie reinziehen ne?

00:27:59: Also so... ... äh... ... ich glaube es ist auch einfacher dann erst mal... ... dassso auf eine Marathon Vorbereitung zu machen und jetzt... auf Triathlon.

00:28:09: dann bezogen ist glaube ich noch mal was anderes, weil dieser ganze Energieumsatz das ist ja schon auch nochmal sehr viel spezifischer und sehr viel muss man im großen Ganzen dann auch sehen.

00:28:23: Und ich meine, das ist natürlich dann auch wieder die Frage.

00:28:25: Wo will man denn halt hin?

00:28:26: Also so theoretisch wahrscheinlich wenn alles perfekt geklappt hat kannst du dir erhohe Ziele setzen und dann muss man halt gucken wie bereit ist man dafür sein Ziel zu machen was man benötigt.

00:28:40: Das war auch am Ende des Tages ein Spaß mit der Strastruktur.

00:28:43: Es war eher ein kleiner Scherz.

00:28:46: aber wie Simon sagt... Redeserespektivrede, das ist immer leicht.

00:28:53: Ich denke jetzt auch, halt mal hier und da mal ein bisschen mehr machen können.

00:28:56: Aber gar nicht in dem Sinne, dass es irgendwie noch fitter gewesen wäre sondern einfach so ja mehr vielleicht bestimmt gegangen.

00:29:03: Also gar nicht so in diesem Sinne, was ich bereut nicht mehr gemacht habe.

00:29:06: Mehr hätte ich jetzt in dem Fall einmal nicht machen können, das war alles super.

00:29:09: Sondern einfach so, ich glaube, hätte ich vom Gefühl her bestimmt verkraftet hier und damals noch Läufchen mehr zu machen.

00:29:17: aber... Die sichere und vernünftigere Variante war so wie wir es gemacht haben.

00:29:22: Mit der war ich sehr glücklich.

00:29:25: Wenn man ehrlich sein muss, was bringt... Ich bin jetzt auch nicht so der Fan hier noch ein dreißig Minuten Läufchen oder da noch vierzig Minuten rein zu quetschen.

00:29:33: Ich weiß aber nicht ob das dann den Benefit hat letztendlich für Fatigue-Resistens oder irgendwelche Anpassungen und nicht einfach nur das Risiko erhöht eben genau in diese Hände Ja, nicht nur körperlich sondern vielleicht auch mental wo reinzurutschen und man sich denkt jetzt zwickts oder schon wieder laufen gehen wieder aufraffen.

00:29:52: Von dem her

00:29:53: machen wir da

00:29:54: Deckel drauf vorbereitet und lief gut und gehen zum Rennen über.

00:29:57: Wir haben ja letzte Woche nochmal debrief gemacht Und ich habe auch im podcast hier schon so gesagt Die vier fünfzehn vier sechzehn wird verdammt.

00:30:06: sportlich.

00:30:09: Es wird es wird schwierig Aber ich habe es, also auch jetzt nochmal Training Peaks um das anzusprechen aufzumachen.

00:30:19: Es wäre absolut drin gewesen.

00:30:20: Also allein Pulse und Pace so in Kombination der war ja wirklich super niedrig.

00:30:27: In der Vorbereitung hat er es eher hinten raus immer bei einer Vier-Fünfzehn Richtung Hundertfünfundsechzig Und jetzt eigentlich konstant den ersten Halbmarathon mit Hundert Fünfundfünfzig Puls.

00:30:38: Ich denke von der Pumpe her wär's so fit gewesen aber Genau, dann kam halt so ein bisschen die Beine dazu.

00:30:44: und ja Kremfe da bin ich jetzt auch klar.

00:30:48: Ich kann nicht tagtäglich sehen was du zu dir nimmst oder wie der Flug und so alles war.

00:30:53: aber ich denke manchmal kann man noch ein bisschen Pech haben.

00:30:57: Man kann nicht immer alles perfekt so dialen vor allem wenn man halt das jetzt fünf Jahre kein Marathon gemacht.

00:31:02: Wenn wir jetzt ein bisschen mehr Vorbereitung gehabt hätten hätte man sagen können wir macht mal noch einen Halbmarathon hier oder läuft mal... Race-Pace ungefähr in einem Set.

00:31:12: Also man hätte noch ein bisschen mehr Erfahrung sammeln können und letztendlich kann ich die jetzt so wie das Training Peaks angucken, nicht genau sagen okay da hat es sicher gelegen sondern erst mal an sich.

00:31:27: die Fitness der Motor war auf jeden Fall da.

00:31:29: wahrscheinlich war's dann doch ein bisschen noch Fatigue Resistance und Performance eben nach so eineinhalb Stunden laufen.

00:31:37: So sieht es zumindest jetzt in Training Peaks aus, weil dein Herz du kannst fällt dann ab.

00:31:40: Du kannst halt die Leistung dann einfach physisch also physiologisch nicht mehr halten und dann geht's einfach ein bisschen dahin mit der Geschwindigkeit.

00:31:50: Ja ich muss dazusagen Ich habe heute im Vormittag auch mal kurz mal in mein Garnet reingeguckt und mal hols und irgendwie Daten angeguckt, weil ich das gestern gar nicht gemacht hab.

00:32:01: Und ich war dann auch erstaunt wie niedrig man fris war.

00:32:06: Gut,

00:32:07: dass noch auch so Kilometer siebzehn bis bis zweiundzwanzig, dreiund zwanziger nicht alles aussah.

00:32:13: Weil... Joa!

00:32:15: Hab ich mich ab fünfzehnt schon scheiße gefühlt?

00:32:18: Also ich hab' mich- Ich habe mich so früh so unglaublich schlecht gefühlte Bündnern da trotzdem zu meiner Überraschung immer noch so viersechzehnte, die siebzener Kilometer eigentlich relativ steady gut gelaufen.

00:32:29: Ich hab dann nicht viel auf die Uhr geguckt sondern bin einfach nach Gefühl mein Ding gelaufen Und das, was meine Gaming-Ware gesagt hat, ja mal gar nicht mit dem zusammengepasst wie ich mich gefühlt habe.

00:32:39: Ich hab' mich wirklich schon gefühelt wie... Da komme ich meist bis halbmal da drin und dann lasse es gut sein!

00:32:44: Also ich war.. Ich hab', ich hab' nicht so miserabel kacke Gefühl.

00:32:48: So auch so allgemein alles.

00:32:50: Das hatte sich nie so locker floggig leicht angefühlt.

00:32:53: Also Pumpe war immer... Ich hatte mir keinen Puls anzeigen lassen auf der Uhr.

00:32:58: Aber das war alles okay aber einfach so gesammt.

00:33:02: Schwer, aber schwere Beime.

00:33:04: Motorisch einfach irgendwie hat sich das Kacke angefühlt und das war einfach nicht mit dem zusammengepasst wie flott und gut dass eigentlich dann trotzdem noch waren.

00:33:13: also wenn ich jetzt wenn ich da erraten hätte müssen in der Zeit regelt worden wahrscheinlich glaube ich gerade so weiß ich nicht vier fünf drei vier dreißig oder so und schlappe irgendwie so vor mich hin Aber das hat eigentlich ja irgendwie noch alles gepasst aber es hat sich einfach echt früh echt kacke gefühlt Und dann kam halt irgendwann die Beine noch dazu, die sich dann auch noch relativ zügig verabschiedet haben.

00:33:38: Ich muss sagen der Start... ich bin also im hinteren Berüttel der drei Stundengruppe da so ein bisschen mitgeschwommen und das war super unrhythmisch und echt nervig am Anfang weil man läuft ja in diesen drei Stundenpulk los, der irgendwie doch sehr eng und sehr dicht ist.

00:34:00: In Kopenhagen ist es jetzt irgendwie so, dass relativ zügig geht auf hier und da mal ein bisschen engere Straßen.

00:34:06: Und meine Baustellenverengung, meine Neunzig-Gradkurve, und so ein bisschen verwinkeln.

00:34:10: Da hast du echt viel Ziermonika-Effekt gehabt!

00:34:12: Und dann auch mal so, das um eine Kurve mal so eng zwei, drei Stunden zu Fuß herum gehst, wenn wir's laufen anfängst... Das war echt nervig!

00:34:20: Es war super stressig und die Gruppe war so ein bißchen ungleich mehr segeln.

00:34:24: Dann war der erste Kilometer natürlich zu schnell und hat sich wieder gepasst war wieder mal irgendwie so ein Vier-Fünfer, da bin ich sieben oder Kilometer dabei und dann habe ich irgendwann beschlossen.

00:34:33: Ich lasse die jetzt da... ...ich orientiere mich nicht mehr an denen sondern mache jetzt nur noch mein eigenes Ding weil ich will mir hier nicht aufrauchen mit einem umrittenen ersten Halbmatterteam, damit er gar nichts abkann.

00:34:47: Und dann hab' ich nur noch meine eigene Stimme gemacht und dachte ne ok, dann wird es schon Stück für Stück weg ausgehen aber leider ging's nur noch bergab.

00:34:57: Ich glaube, das ist auch einer der Gründe warum es auf jeden Fall auch schwierig wurde hinten raus.

00:35:02: Weil die Average-Pace zwar ganz gut war wo ich so im Tracker verfolgt habe am Anfang die ersten zehn.

00:35:09: aber genau wo ich dann die Details gesehen hab dachte mir schon so oh!

00:35:14: Das so Vier-Null-Fünf erster Kilometer ist eigentlich deutlich zu schnell vor allem da noch du bist ja wahrscheinlich nicht vier-null fünf Average gelaufen sondern wahrscheinlich war da um mal dreivierzig dabei dreifuffzig

00:35:24: Das war alles.

00:35:25: Also das war ein Vogelwild und das habe ich auch mega ausgeregt.

00:35:27: Da hab' ich dann mein Kilometer gesehen, da dachte ich so gesagt, fuck!

00:35:33: Das passt hier nicht.

00:35:33: Ich dachte mir, komm die Gruppe pendelt jetzt schon ein und es wird jetzt dann ruhiger aber das hat sich irgendwie nicht ganz eingependelt weil dann kommt wieder eine Baustellenverengung, dann schiebt sich wieder alle zusammenhände immer so einen Ziermonika und dann hast du wieder das Loch zur Gruppe.

00:35:46: oder willst du das ja irgendwie wieder bisschen schließen?

00:35:49: Ah, das war mega nervig, man hat irgendwann beschlossen Das ist nicht gut für mich, ich mache jetzt mein eigenes Ding und laufe meinen eigenen Rhythmus.

00:35:56: Wenn der passt, rolle ich ihn irgendwann wieder an die Gruppe

00:35:58: ran.".

00:36:00: Ja und ich denke dafür war es eben zu sehr auf Kante genäht dass du die Toleranz drin hattest.

00:36:05: also wenn du jetzt so erster Kilometer wär mir lieber gewesen, du lösst vier zwanzig als vier zero fünf weil dann da hast du einfach noch viel mehr Handlungsspielraum und du hast trotzdem Safe schon ein bisschen Laktat gebildet unnatürlich auch viel Energie schon durchgejagt durch die Beine und auch einfach energetisch für Reserven, für hinten raus.

00:36:26: Dieses Stop-and-Go, das verbraucht ja viel mehr als wenn du ökonomisch deine Pace läuft ein bisschen vergleichbar Normalize Power und Average Power.

00:36:36: aber ich glaube es ist auch einfach super schwer weil so würdest du bei Marathon immer zugehen.

00:36:41: Du läufst immer mit vielen Leuten los und da irgendwie vor allem um die drei Stundenmarke ... so Ruhe für dich zu haben, ich glaube da brauchst du schon eine Strecke die das auch vielleicht noch ein bisschen mehr entzehrt und hergibt.

00:36:54: Und wenn es dort auch so verwinkelt war dann hast du natürlich den ... ... Ziamonika Effekt nochmal dreimal so stark oder?

00:36:59: Ja wobei du auch... Ich meine jetzt beim Halbmarathon bei mir diese Ballons und diese Payser, die sind gefühlt ja auch überall.

00:37:06: Also so... Da haben wir auch irgendwie... Ich weiß gar nicht was bei uns war!

00:37:11: Dann gibt's ja noch diese verschiedenste... Da gab es so verschiedenste Startblöcke und ich glaube diese ein zwanziger Ballons, also dann auf dem Halten.

00:37:20: Ich glaub den haben wir zwei oder dreimal überholt und wir waren schon deutlich schneller unterwegs.

00:37:24: Und ich glaube das funktioniert halt immer bedingt.

00:37:27: Das Problem ist halt einfach sind da so viele Leute ne?

00:37:30: Und dann weiß ich nicht die einen laufen langsamer die anderen schneller und sich da halt einzupendeln.

00:37:39: Eigentlich muss man davon ausgehen, dass man die ersten fünf Kilometer schon eigentlich zu schnell losläuft oder sich halt total entspannt machen und sagen mir ist es eigentlich alles egal.

00:37:48: Ich verliere jetzt hier diese dreißig Sekunden, die hole ich später irgendwie wieder rein wenn ich frei laufen kann.

00:37:54: Ja aber gut das ist alle Erfahrungen die man sammelt und ich meine Simon das wird sicher nicht der letzte Marathon gewesen sein

00:38:02: da

00:38:03: ich denke die drei Stundenmarke die Rechnung ist noch offen.

00:38:07: Ja, ja.

00:38:08: Das wird noch kommen irgendwann.

00:38:10: Wie du sagst, das ist wie mein letzter Marathon.

00:38:14: Kommt Zeit, kommt Rat, kommt Zeit, komm' Fitness und dann wird auch das irgendwann... Also es sind nur irgendeine Frage der Zeit, dass ich das irgendwie kann.

00:38:23: Weiß ich ja.

00:38:24: Braucht da vielleicht auch mal ein bisschen mehr Training.

00:38:27: oder jetzt in dem Fall, glaube ich, wenn wir acht Wochen mehr gehabt hätten, hat die Welt auch vielleicht nochmal anders ausbeguckt?

00:38:32: Ich denke auch.

00:38:36: Ich glaube trotzdem einfach vom ganzen Körpergefühl, wie das alles gestern war von Anfang bis Ende auch wenn ich gleichmäßig lockerer losgelaufen wäre.

00:38:46: Das wäre trotzdem nichts geworden.

00:38:52: Ich habe mich ja so biatisch verabschiedet dann also muskulär.

00:38:55: Also nur muskuler sonst war alles top oder energetisch und so.

00:38:58: Also ich hab gefühlt wie geplant, dass es alles getasst.

00:39:02: Ich war immer voll auf der Höhe eigentlich aber mit dem Hüfte abwärts habe Also so verabschiedet, wie ich das noch nie hatte.

00:39:11: Und dann dachte ich irgendwann komm jetzt fängst du dich mal wieder ein bisschen und hab' ich so eine Gruppe irgendwie erwischt bei Auen-Wahren dass es Kilometer bis die Wesen sind weil ich hätte von vierzehn bis halb war da schon ne ganz harte Zeit.

00:39:28: Dann dachte er kommt nach weh die Tiefe vom Hoch das wird schon wieder Erstaunlicherweise ganz gut und Track.

00:39:35: Und ich fand das selber mal gar nicht glauben, dass ich noch so gut auf Kurs bin eigentlich.

00:39:38: Ich dachte mir herkommst du hast doch alle alles nach jedem Tiefkommen hoch aber das kam halt leider nie.

00:39:42: Dann habe ich dann der Vier-Hymund-Zonzger Gruppe irgendwie so gesehen und hab da nicht gefragt ob ich damit kann oder bin ich da mit?

00:39:48: Werden Sie mich ja auch wieder so aus der Hand geklitten einfach so... Also ich konnte auch nichts drum kämpfen um in die Mitte zu laufen wenn meine Beine wissen wir es einfach nicht erlaubt haben.

00:39:58: Es war ein bisschen so Megins vom Kopf her und von der Pumpe und allem wenn gar nicht schlecht Aber ich konnte das einfach nicht, also meine Beine haben es einfach nicht erlaubt.

00:40:08: Wie in so einem Albtraum?

00:40:09: Wenn man so denkt, ich würde die Beine schneller bewegen und das geht einfach nicht.

00:40:12: Ich

00:40:12: denke wirklich so, was ist denn ... Das passt ja nicht alles.

00:40:16: aber einfach mal laufen wir wieder weg und ich dachte mir, komm hängst du dich über hinten in die Gruppe der Beine dann machst du zwar schon viel schneller und schon merkst du wieder langsam, langsam, sonst drückst du einen Grauf.

00:40:29: Und dann war das halt einfach so machtlos wirklich Und das war so ein bisschen frustrierend.

00:40:33: Das ist was ich am Anfang seite hatte, irgendwie fühlte es sich nicht an, dass wir jetzt schon ganz im Marathon gelaufen weil die zweite Hälfte irgendwie so bist du irgendwie so ja weiß ich nicht.

00:40:43: Du findest dann irgendwo so dein Schleppschritt in dem du das irgendwann zu Ende bringst und dir geht's aber eigentlich sowohl vom Kopf her und allem eigentlich total gut.

00:40:54: Aber du kannst halt nicht schneller weil die Füße halt mich mitmachen.

00:40:58: Ja aber ich finde trotzdem Du warst ja dann auch trotzdem happy.

00:41:02: Und ich finde es total verdient, weil das ist halt nicht leicht so und an so einem Tag den Matam schon durchzulaufen.

00:41:09: Ich bin selber noch nie in dem Matatron gelaufen aber ich kann mir vorstellen wie lange das dann wird.

00:41:14: also es wird echt schon asozial da hinten raus einfach so dreieinhalb Stunden zu laufen.

00:41:21: Also ich habe mal so verschiebst du immer wieder deinen Ziel.

00:41:25: Das ist drei Stunden.

00:41:29: Meister Funk!

00:41:30: Aber jetzt kommen die Boys aus der Sierra hier auch noch dazu.

00:41:32: Ja, das ist ja richtig getrieben.

00:41:36: Du verschiebst ja die ganze Zeit ein Ziel irgendwie so und hast dieses drei-Stunden-Ziel, komm mal mal einen Haken dran, jetzt machst du dein eigenes Ding, dann denkst du irgendwann so, okay meine Bestzeit von fünf Jahren war irgendwie so dreiundsieben drei acht glaube ich, komm mach's dir dann orientierst dich daran mal und wenn du jetzt nur vier und zwanzig durchläufst, kriegst du das auch hin?

00:41:54: Und dann merkst du auch wieder gut es wird ja auch nichts hier.

00:41:57: Und dann machst du irgendwann einen ganzen Haken an das Zeitliche.

00:42:01: Denkst, der kommt jetzt, macht ein bisschen Seitziegen und versuchst dass die Zeit noch ein bisschen irgendwie in Anführungszeigen genießen kannst und dir jetzt da keinen eineinhalb Stunden Albtraum reinorgelt weil das lohnt sich ja dann auch nicht.

00:42:16: Dann findest ihr irgendwo so dein Schleppschritt den irgendwo dann irgendwie so laufen kannst?

00:42:21: Und dann geht das eigentlich, weil dann ist es halt einfach so denkst du ja gut sagst du irgendwie nur fünfzehn Kilometer Ganz ruhig kriegste hin und ich hatte, also Marika mit der Freundin stand an neun Punkten insgesamt von der Strecke.

00:42:35: Man habe mich glaube mal vor einem Punkt zu Punkt gehangelt und wusste irgendwann... Ich habe mir bei, ich glaube bei twenty-fünf, hab ich schon vorgegangen, geil!

00:42:42: Wenn ich es nächste Mal Marikosee, dann bleibe ich das erste Mal richtig kurz stehen im Angleichsbrötchen.

00:42:47: Da habe ich mich richtig drauf gefreut.

00:42:51: Und da bin ich immer kurz stehen geblieben und irgendwann war zwei Takte kurz geredet.

00:42:58: Das gekotzt, wie es mich dann doch mal kurz genervt hat und dass ich irgendwie abgefuckt bin von der Situation.

00:43:03: Und als ich das auch mal gesagt habe, dann wurde's auch von meiner Moral wieder besser... ...und dann bringst du das schon zu Ende.

00:43:10: wenn du dich so über einen Punkt hängen kannst.. ..und dann, wenn du dann irgendwie bei Achtendreßig und Neundreßigt bist, ja dann ist es ja auch nicht mehr weit.

00:43:17: Wenn du dann in einem ganz ruhigen Bereich dann irgendwie chockst und versuchst halt keinen Krampf zu kriegen.... ....und dann irgendwo merkst du, wie das jetzt zu dir schüttt, er passt,... ... halt weh in den Beinen.

00:43:29: Aber es hört sich jetzt falsch an, aber das ist ja nicht ein Monster anstrengend.

00:43:34: Das tut halt einfach nur weh!

00:43:37: Ja, du bist nicht in der roten Zone so oder... Der Puls war noch relativ klar im Kopf und der Puls ... ... war noch okay.

00:43:43: Du denkst ja nicht so wow Luft ich muss mich mir klarkommen sondern ... ... es ist halt eine andere Art von Müdigkeit und ... ... Überwindung und so einen Zäs vor sich hin leiten eher.

00:43:55: Genau.

00:43:57: Ich finde's gut ... dass du dann so durchgezogen hast und auch ... ... so positiv dann doch letztendlich auch den Tag irgendwie beenden konntest.

00:44:04: Ja, also overall hatte ich ein super Marathon-Erlebnis.

00:44:06: Es ist halt auch Teil des Spiels das ich halt auch mal in die Hose gehen kann.

00:44:09: Das ist halt ein Gamble und ich wusste ja, dass es auch irgendwie mit diesen drei Stunden knapp ist... ...dass es ein Risiko ist und dass das irgendwie mutig ist,... ...ja, dass da dann was aufkante ist.

00:44:20: Und overall hatte sich ein Super Marathon Erlebnis, Kopenhagen, absoluter Traum.

00:44:24: Ich kann jedem empfehlen, einen Marathon hier zu machen.

00:44:26: Stimmung ist wild!

00:44:27: wirklich, wirklich extrem gut.

00:44:30: Wir sagen es anderen so gut wie in Berlin wenn ich teilweise an manchen Stellen sogar deutlich besser.

00:44:36: also wirklich ein mega Erlebnis von der Orga Saugut das richtig früh war.

00:44:40: im Staat bereist konnten Begleitpersonen bis mit den Stadtploppen.

00:44:45: Also es war alles offen und konnten alle mitgehen Und also kann man wirklich machen und deswegen hatte ich trotzdem einen super Marathon-Erlebnis Und es ist ja für mich dann mehr als nur, dass was am Ende des Tages auf der Uhr steht.

00:45:04: Klar hätte ich gerne irgendwie so ein Ziel erreicht aber das ist halt einfach Teil des Spiels muss man mit einkalkulieren.

00:45:12: Aber machst du noch mal dieses Jahr einen?

00:45:16: Oder wie geht's jetzt erstmal weiter mit deinem Ambitionen?

00:45:19: Macht ihr weiter oder macht erst einmal wieder Low?

00:45:24: Erstmal wieder runter?

00:45:26: Jetzt freu'n mich immer wieder mich aufs Herz ... Rad zu setzen.

00:45:29: Man will ein bisschen Fahrrad zu fahren, auch mal eine Zeit lang... Jetzt machen wir hier erstmal mit vielen Zimtschmecken weiter.

00:45:35: Das ist das allerwichtigste und dieses Jahr... Ich weiß ihn noch nicht.

00:45:43: Mal gucken!

00:45:44: Aber wenn ich jetzt schon einmal wieder im Laufen bin, wäre es auch quatscht, dass jetzt wieder alles wieder in die Tonne zu werfen und in zwei Jahren wieder bei Null zu starten.

00:45:53: Ja eigentlich muss man das schaffen irgendwie so diese zwei-dreimal Aufrecht zu erhalten.

00:45:57: Zumindest dann.

00:45:59: Also ich glaube auch so von diesem ganzen Aufbau, wie gesagt diese eine Einheit hätte keinen großen Unterschied gemacht.

00:46:05: Aber jetzt halt einfach vielleicht dann mit sechzig Prozent weiter trainieren.

00:46:08: Also es muss ja nicht die Long Runs sein, aber es muss halt einfach mal in irgendwelchen...

00:46:12: Das ist dazu gesagt.

00:46:13: Einfach mit Sechzig K jetzt weiter trainieren?

00:46:15: Nee oder also von mir aus dann dreimal die Woche oder zweieinhalb Mal so dass du halt diese ganz krassen langen Einheiten rausnimmst.

00:46:22: Aber ich meine wo entwickelt man sich denn weiter?

00:46:24: über Konstanz und über möglichst viel Zeit in irgendwelschen Bereichen.

00:46:27: wenn du halt einmal schneller läufst Von mir aus zweimal Grundlage Dann würdest du ja über die Zeit Hättest du halt weiß ich nicht hättest dir halt die Chance total ... aufzubauen, ne?

00:46:39: Ich meine das andere ist halt du gehst jetzt wieder raus,... ... machst halt drei Monate nicht und nächstes Jahr im Herbst... ... hat man wieder irgendwie Bock drauf.

00:46:45: Also ich habe es ja an mir auch mitbekommen.

00:46:47: Das ist auch das was mich am meisten nervt.

00:46:50: Ich hab mal bisher trainiert bin irgendwie fit geworden... ...und ich hätte es halt einfach voll gern weiter auf diesem Grind halt... ...weiter gemacht und dann halt einfach so... ... zu sehen, ich meine vielleicht dann nicht mehr so... Also vielleicht geht man ein bisschen runter von seiner Form.

00:47:04: Aber man hat halt eine viel höhere Benchmark für das nächste Mal.

00:47:08: dann also du steigst halt so viel krass weiter oben ein und darauf hin kannst oder da kannst du ja drauf aufbauen.

00:47:14: Wenn man jetzt wieder rausnimmt und dann auch gerade wieder sagt ey ich laufe jetzt hier zwei drei Monate wirklich wenig, dann hast du halt auch wieder Verletzungen bla bla bla muss halt auch viel mehr Sachen beachten wie wenn man irgendwie die Möglichkeiten hatte einfach weiter auf der Welle halt drauf zu bleiben.

00:47:30: Naja, das ist jetzt schon auf jeden Fall mein Plan auch weiter im Laufen zu bleiben.

00:47:34: Also weiter einfach, wie du sagst, es hat irgendwie so ein Roundabout dreimal die Woche laufen zu gehen und auch hier und da mal was schnelleres machen.

00:47:43: Einfach so einfach drinnen zu bleiben, wodurch man sich ja über die Zeit ja auch weiterentwickelt.

00:47:49: Und dann kommt man ja von einem ganz anderen Startpunkt wieder in so drei Monatsaufbau rein.

00:47:55: Ja, und dann kommt er relativ schnell wieder auf geile Performances ne?

00:47:59: Es ist wahrscheinlich langfristiger wie das andere.

00:48:03: Aber ich meine, du bist ja dann Profi!

00:48:06: Jetzt machen wir jetzt erstmal hier... Sommer ist Radfahren, ne?

00:48:09: Ja,

00:48:11: also jetzt machen wir erst mal wieder ein bisschen Radfahren aber trotzdem halt ich will im Laufen bleiben.

00:48:15: Also das schon ganz klar weil... Das habe ich schon gemerkt wenn du wieder so von Null an trinkst oder von fast null über dem Laufen.

00:48:22: Boah das ist dann schon echt mal... Boah bis laufend sich wieder richtig nachlaufen Man fühlt uns so richtig Spaß macht der Weg ist einfach leider echt lang und das ist echt nervig.

00:48:33: Und bis ich mal so, bis sich mal so eine vierdreißig oder mal ein paar schnelle Runden auf der Bahn wieder einfach geil nach Laufen anfühlen, das dauert dann einfach echt zu lange.

00:48:50: Da wäre es schon schön wenn man das einfach überspringen kann und da nicht so einen Schottkart nehmen kann.

00:48:54: ... wenn man auch in einem ganz anderen Level schon ist, ... ... oder eine ganz andere Situation hat.

00:48:58: Hundertprozentig!

00:48:59: Ich meine es gut, das ist halt viel sozialverträgliche... ...oder alltagskompatibler?

00:49:04: Also ich finde halt Radfahren also das nervt mich ja auch grad.

00:49:08: Ich schaff's irgendwie am Wochenende einmal hin, einmal irgendwie und in der Woche ist es halt so schwierig mal irgendwie einen halben bis zwei Stunden Rad zu fahren,... ...also wenn man irgendwie normal berufstätig is'.

00:49:20: Und ich meine, halt warst du eigentlich nur die Option irgendwie abends zu fahren.

00:49:23: Also sprich ab achtzehn Uhr.

00:49:25: Das ist halt finde ich so viel Zeitrauben und laufen halt diese fünfvierzig Minuten, die da wirklich einen Unterschied machen können oder vielleicht eine Stunde.

00:49:34: Das kriegt man ja doch nochmal hin?

00:49:38: Ja voll!

00:49:39: Also absolut das ist auch das... wieso ich irgendwie keine Gravel rennen und sowas aktuell mehr fahre, weil es einfach... also wenn man da irgendwie auf ein vernünftiges Gesicht persönliches Niveau trainieren will, das ist nicht sozialverträglich.

00:49:54: Also wenn man auch noch andere Interessen im Leben hat und irgendwie auch noch anderen Hobbys oder anderen Sachen nachgehen will als nur im Sport, dann vergesst es.

00:50:04: Ja

00:50:04: du brauchst seit zehn Stunden mal mindestens um halt im Rad fahren eine ordentliche Form aufzubauen?

00:50:12: Ja mindestens!

00:50:14: Und in der wenn's dann mal eher so Richtung Wettkampferwärter geht, da kommst du mit zehn Stunden ja auch nicht weit.

00:50:36: Das ist das Wochenende.

00:50:51: Deswegen bleiben wir da drauf ein

00:50:53: bisschen,

00:50:54: und dann ist der Einstieg nicht mehr so.

00:50:57: Ich habe geschwer das nächste Mal, weil es nächstes Mal wieder viel verkommt.

00:51:00: Ja, Radfahren ist einfach... Da geht's halt nur ums Essen ne?

00:51:04: Wenn du genügend bist hast du meistens keine Probleme!

00:51:06: Also es ist ja wirklich fast so.

00:51:09: und im Laufen.

00:51:11: Geil Simon!

00:51:14: Danke auf jeden Fall fürs Update aus dem Out on Field Copenhagen.

00:51:21: Und dann genießt deine Cappuccinos, Flat Whites und Zimtschnecken.

00:51:25: Wir geben ja

00:51:27: alles, es regnet heute den ganzen Tag.

00:51:28: Das heißt wir können hier alles an der Kaffeemaschine und dem Zimtschnecken...

00:51:34: Von Kaffee zu Kaffees?

00:51:36: Das ist klasse!

00:51:37: Kann ich jedem empfehlen.

00:51:38: Aber wie gesagt, Kopf und Haken machen schon eine absolute Empfehlung.

00:51:41: Das kann man echt machen, das ist echt top.

00:51:43: Es

00:51:45: hört sich gut aus.

00:51:46: Und hier ingebricksen hat ein Startschuss gegeben.

00:51:49: Ah ja, ich habe gesehen der war vor Ort.

00:51:50: Der ist auch irgendwie oder eine Besprung auf der Messe?

00:51:53: Ja, ja.

00:51:54: Na

00:51:55: ja cool!

00:51:56: Gut.

00:51:57: Simon, dann

00:51:58: wird das nicht Simon

00:52:00: und wir machen

00:52:01: einen smoothen Übergang direkt ab in die Sierra Nevada.

00:52:04: Dort haben wir nämlich schon die Boys gerade oben ohne begutachten können Fred, Shepa und Mika.

00:52:10: Schubtraining wurde beendet und er hat uns mit in die Umkleide genommen.

00:52:14: leider ist hier kein Videopodcast für euch aber Mika jetzt langsam auch mit dabei, sein Mikro ist auch schon eingeschaltet und ich wundere mich warum er gar nicht zu snacken mit dabei hat direkt nach dem Schwimmen.

00:52:27: Aber Mika wo bist du da eigentlich?

00:52:28: Sieht aus wie so eine Turnhalle.

00:52:29: Da liegen zwei Bananen, da bin ich beruhigt.

00:52:32: Logisch, logisch.

00:52:34: Ja moin erstmal!

00:52:36: Ich bin hier irgendwo im Zwischenraum auf dem Weg zur Tonhalle zum Athletikraum.

00:52:44: mal wieder Baustelle wie fast überall hier.

00:52:48: Aber das kann ich auch als Update geben, es ist auf jeden Fall weniger Baustelle als die letzten Male und die Temperatur ist ein bisschen angenehmer.

00:52:55: Also rechtzeitig zur Hochsaison der Triathleten und der Radfahrer sind die Renovierungen hier relativ stabil abgeschlossen.

00:53:07: Man fühlt sich wieder nach normale Jugendherbergskwalität an und nicht nur noch Baustellen.

00:53:15: Und es wurde echt in ein paar Sportgeräte investiert.

00:53:17: Also da sind auf jeden Fall ein paar Updates da gekommen.

00:53:20: Es gibt jetzt feste Kickers, die hier installiert sind.

00:53:24: Einen Sportgerätet?

00:53:26: Ja.

00:53:26: Ein

00:53:27: Tüschkicker.

00:53:33: Näh und wenn man noch hinter irgendwelchen Ecken guckt ist schon alles ziemlich chaos.

00:53:39: aber naja... Aber ich habe mich jetzt letztens mit dem Chef von den ganzen Zentren unterhalten.

00:53:47: Die haben jetzt nur innerhalb vom... nach Paris, haben die zehn Millionen hier rein investiert.

00:53:53: Krass!

00:53:53: Das ist schon heftig, ne?

00:53:55: Aber gefühlt wie gesagt sieht man noch wirklich davon.

00:53:59: Aber ja zumindest in der Theorie ist hier ordentlich Geld erst mal geschlossen.

00:54:02: Also,

00:54:04: ja.

00:54:04: Ja gut, die machen wahrscheinlich viel siesta, die Bauarbeit oder die Handwerker dann bei entsprechenden Stunden, Tarifen.

00:54:13: So wird sich das dann schnell.

00:54:14: Genau!

00:54:15: Das geht alles in dreckige Kanäle.

00:54:17: aber ich bin ja froh dass es ja echt langsam eine Spaßveranstaltung an der Höhe wird.

00:54:22: also wenn ihr jetzt hier schon Freizeitaktivitäten habt und das ist ja bei Weiß was da noch kommt für die?

00:54:28: Was sie da jetzt nicht noch investieren wollen?

00:54:31: Ja, ja, ja.

00:54:34: Nee, ist auch diesmal vom Grund vibe auf jeden Fall ... cooler als die letzten Male, würde ich sagen einfach weil deutlich mehr los ist halt Gradriert-Leden.

00:54:44: Macht auf jeden Fall Bock!

00:54:45: Man kann sich hier immer mal irgendwo anschließen... Und ja jetzt kommen auch langsam die Radfahrer was so ein Highlight ist.

00:54:53: Ich meine das letzte Mal im März waren ja fast nur Schwimmer hier.

00:54:56: und ja ganz ehrlich haben wir jetzt ja auch schon so gesprochen ob jetzt halt hier jemand hundert Brust in dreiundfünfzig oder vielen fünf Sekunden schwimmt.

00:55:05: Es ist zwar unter Schwimmer eine Welt aber für uns ist es halt einfach Beides einfach nur schnell.

00:55:10: Ist jetzt wenig beeindruckend, aber wenn man nicht halt so Remco trifft ist es schon ganz geil beim Radfahren.

00:55:15: Ich hatte gestern hier einen Shooting und da merkt man auch mal wieder Radsportler einfach andere Welt die haben mehr.

00:55:26: also jedes Team hat mehr Stuff als Rider als Fahrer.

00:55:29: halt hier den werden die Räder hinterher getragen wenn die halt hier runter kommen.

00:55:34: die Rolle alles wird halt denen aufgebaut, die kommen runter und setzen sich nur noch drauf.

00:55:39: Bei Remco wurde vorgestern so der Tax... Der hat halt auch so einen goldenen Tax, eine goldene Tax-Rolle.

00:55:47: Die wurde hier in den Berg aufgebaut und alles ready gemacht.

00:55:52: Und dann hatte Daniel so gefragt zu Jo, wann kommt jetzt Remco?

00:55:56: Ne ne, der kommt erst morgen!

00:55:57: Die testen nun schon mal das ganze Setting, dass es morgen halt schnell geht, dass er da keine Zeit verliert und sowas.

00:56:04: Das ist schon einfach

00:56:05: heftig.

00:56:07: Da gestern wird er dann hinkutschiert, kurz raus einmal drauf direkt wieder zurück und da ist halt nichts mit hier noch mal einen Shot oder da nochmal sondern ja es ist schon nochmal ein anderes Level an Professionalität aber vor allem ein anderes level an Kohle was da drin steckt.

00:56:23: von daher ist ganz cool hier zu beachten

00:56:31: Ja die Bemühensigkeit wahrscheinlich voll das die ihm nicht auf den Sack gehen, weil sie wissen so sonst fasst er das negativ auf und geht dann eher woanders hin.

00:56:39: Und ansonsten ist es halt so dass dann irgendwie im Triathlon musst du dich so bemühen, dass du dem Sponsor gefällst oder dem Fotografen nicht auf einen Sack gehst ungefähr.

00:56:49: Ja ja mit Remco wollen Sie's nicht verschärzen?

00:56:54: Ja aber es ist Gefühl echt so.

00:56:58: Aber wie gesagt so für uns passt auf jeden Fall auch alles weiterhin gut würde ich sagen

00:57:05: Und letzte Woche lief's Smooth durch.

00:57:07: Habt ihr jetzt, seit ihr ja so mit der Akklimastisation durch?

00:57:10: Ja!

00:57:10: Da habt ihr ja noch ein bisschen mehr zusammen gemacht.

00:57:13: oder Chapeau und Freta auf jeden Fall.

00:57:15: Jetzt voll, sag ich mal Lock-in Trainingblock.

00:57:21: wärst du so dein klassischem Drei-Eins-Rhythmus oder was hast du geplant?

00:57:27: Ich hatte jetzt immer zwei Eins erstmal zum Reinkommen... ...und jetzt bin ich drei Eins, zwei Eins.

00:57:32: so ein bisschen wechseln Hier der Ian, der hier noch mittig ist.

00:57:40: Der Niederländer hat immer drei Einser-Rhythmus von daher passt das da nicht so gut.

00:57:44: aber Tschepe und Fred haben auch immer drei eins zwei eins zumindest bisher glaube ich Passt ganz gut mal mit Ruhetagen und so zusammen.

00:57:57: Schwimmen waren wir häufig zusammen im Becken, da hat dann auch vielleicht mal einer mal ein bisschen Ernest Man's Head oder sowas gehabt.

00:58:06: Ja also insgesamt hatte ich doch würde ich sagen so ungefähr die Hälfte der Einheiten mit irgendwie ihm zusammen gemacht.

00:58:14: Und ja wie gesagt macht auf jeden Fall mehr Bock.

00:58:18: Essen ist halt hier immer miteinander zusammen.

00:58:22: Ja, ich finde das ist eigentlich eh mal voll des Highlights so in den Trainingslager.

00:58:26: Also dass Essen an sich jetzt nicht... nicht weil es Essen gibt und weil das Essen gut schmeckt sondern weil ihr halt an die Social-Leisen kann sind

00:58:32: da.

00:58:32: Ja genau, gerade halt hier in Spanien mit dem späten Essen.

00:58:36: also wir gehen meistens erst auf Viertel von neun hin und dann sitzt du halt da bis viertel vor zehn, zehn.

00:58:41: Ist halt schon cool als einfach auf einem Zimmer alleine rumzuhängen und wieder irgendwas zu gucken.

00:58:47: Ist schon ja... Nee, das ist auf jeden Fall cool!

00:58:51: Wie war das Champions League Rückspiel mit Vince zum Angucken?

00:58:56: Leider ja nicht, sportlich nicht so das Highlight.

00:59:00: Aber Nia trotzdem Bock gemacht auf jeden Fall.

00:59:03: Leider ist hier aber diesmal des Wederns leider nicht so geil dass das VPN nicht so gut funktioniert wenn mir zb gestern Sportshow oder jetzt einfach in eine Sportshow gucken wollte.

00:59:15: da hakt das Internet dann doch manchmal ein bisschen.

00:59:19: Ja, aber auch das jetzt ja halt auf Giro.

00:59:22: Das geht ja auch ohne VPN.

00:59:24: Das ist auf jeden Fall immer so mit des Tages Highlights vor allem wenn dann mal die guten Etappen kommen.

00:59:30: Vor allem weil da hier einige Teams sind und diese natürlich auch immer verfolgen gibt es eine Cafeteria wo das dann meistens auch läuft, wo man das zusammen gucken kann.

00:59:41: Ja cool.

00:59:41: Nee, der ist schon cool.

00:59:43: Sag ich wie so ne Jugendhaber jetzt?

00:59:46: Das ist einfach so Fußball-Turnier oder Volleyball-Tunier geben.

00:59:51: Aber gut, da verletzen sich alle nur!

00:59:53: Ich glaube die Radsportler sind noch mehr balligerstätiger als die Drehateliten.

00:59:57: Ja ja, das stimmt.

01:00:00: Ja nice und ansonsten der Niederländer mit dem ihr unterwegs seid?

01:00:04: Der Ian war auch ganz gut im WTCS.

01:00:06: Ich glaube er ist vor allem auf dem Rad eine ziemliche Maschine.

01:00:09: Ja, ich bin mit ihm nicht noch nicht Rad gefahren.

01:00:13: Nur auf der Rolle sind wir nebeneinander gefahren und es ist schwierig zu sagen.

01:00:18: Insgesamt ein guter Allrounder-Gefühl.

01:00:25: Wenn er schnell schwimmt, schwimmt auch echt gut.

01:00:27: Technisch jetzt auch nicht super schön aber es ist halt auch egal, das ist schon eine gute Zeit.

01:00:33: Radfahren... Sitt zumindest gut auf dem Rad und so.

01:00:38: Nehre da auf jeden Fall auch cooler Typ, ziemlich entspannt.

01:00:41: Ja und jetzt wie gesagt diese Woche soll es weder konstant stabil sein.

01:00:47: von daher können wir dann hoffentlich mal draußen zusammenfahren.

01:00:50: die PTC Group Da ist jetzt Martin langsam wieder auf den Damm.

01:00:54: der hatte jetzt vier fünf Tage Magenprobleme.

01:00:59: Er weiß leider nicht so richtig, woher das kommt.

01:01:01: Ein bisschen komisch aber ich hoffe dass mit ihm auch mal Rad fahren kann weil mit Martin ist einfach immer super witzig.

01:01:06: jetzt selbst beim Essen war schon wieder echt cool mit Martin.

01:01:10: ja also jetzt kommen wir mehr und mehr Long Rides.

01:01:12: so habe ich jetzt glaube ich in den nächsten vierzehn Tagen drei mal, glaube ich über vier Stunden.

01:01:21: Ja und das einfach so mein Lieblingseinheiten quasi ohne Programm sondern einfach einfach vier Stunden easy so.

01:01:28: und da hoffe ich dann dass es mit den Jungs passt und dass man dann hier mal zusammenfahren kann.

01:01:33: Mal gucken vielleicht sogar mal mit den Radfahrern aber da muss ich halt gucken, dass nicht zu hart wird.

01:01:39: Aber wie gesagt jetzt vorgestern kam Red Bull an UNOX ist schon hier, Dekathlon.

01:01:48: Lidl Trek ist bisher nur Leonard Kemner hier, der ist noch bei uns auch im Center.

01:01:52: aber wenn jetzt morgen oder so kommt der Rest vom Team dann zieht er auch um quasi ins Hotel.

01:02:00: Movistar ist hier Ja, und ich denke mal, die UAE wird jetzt auch demnächst kommen.

01:02:06: Wenn man da so zwischen zehn und zehn Uhr dreißig vormtags losfährt ist eigentlich eine sichere Bank, dass du die Radsport ertrifst...

01:02:12: Das kann sicher sein!

01:02:13: ...und

01:02:13: mit denen hier erstmal die Abfahrt runterheizen kannst.

01:02:16: Aber wenn dir dann für so Longrides auch irgendwie ein Watt Limit, sag ich mal, so pack auf oder bist du da eigentlich völlig free?

01:02:24: Weil es ist gut, wenn ihr mit den Radsportern sitzt ja auf jeden Fall zackig.

01:02:28: Der hoch.

01:02:31: Ja, also es steht was drin.

01:02:32: Eine Range bei Training Peaks aber jetzt auch nicht super eng beschrieben oder so.

01:02:38: und ja da manchmal fahre ich einfach komplett ohne Garmine und da weiß ich schon selber eigentlich was ich da brauche je nachdem als auch nachtagesformen.

01:02:51: Und hier ich mich eh mal eher am unteren Ende, also im langsameren Ende.

01:02:55: Ja und guck dann halt einfach spontan.

01:02:57: Weil gerade hier bin ich lieber grad die grundlangen Sachen mache.

01:03:00: Hier lieber ein Tucken zu langsam oder vermeintlich zu langsam.

01:03:04: Da habe ich eigentlich immer gute Erfahrungen gemacht, dass ich mich nicht stressen muss so... Also ja, theoretisch habe ich eine Range, die ich jetzt gerade auch zum Beispiel beim Wennich-Indoffa gucke da schon drauf und spiele da vielleicht mal so ein bisschen rum.

01:03:19: Aber wenn ich draußen fahre.

01:03:20: ganz ehrlich bei Ride for Soul Da ist es mir wichtiger wirklich auch momentan halt abzuschalten und einfach zu fahren statt dann auch auf dem Garmin die ganze Zeit zu glotzen.

01:03:30: Und da mache ich einfach so ein bißchen Minding und schalte ab.

01:03:33: Das gefühlt bringt das mehr Gerade auch für die kommenden Tage ... als die ganze Zeit draufzuschauen.

01:03:41: Ja,

01:03:41: auf jeden Fall!

01:03:42: Außerdem ich finde man hat eh so ein gutes Körpergefühl... ...wenn man so viel fährt oder wie wir jetzt dass man also ich kann auch jetzt noch eigentlich auf zehn Watt genau sagen was ich ungefähr war gerade und was bei mir richtig witzig ist.

01:03:55: Ich habe irgendwie so.

01:03:56: früher hatte ich aber also wo ich wirklich noch viel mehr trainiert habe.

01:04:00: Jetzt bin ich aktuell so bei zehn Stunden vielleicht mal fünfzehn Stunden die Woche wenn ich viel mache Aber ... was ich so richtig merke, dass mein Körpergefühl so schlechter wird.

01:04:09: Also ich bin nicht mehr so feinfühlig.

01:04:11: Früher habe ich auch zum Beispiel auf jeden Fall die Beine also Knielinge voll oft genutzt und inzwischen fahre ich halt entweder kurz oder lang weil ich mir so denke so herkommt entweder es ist noch relativ kühl... ...und ich fahr mit den Kleinen dann das ist eh nichts anstrengend oder es ist halt warm dann ziehe ich eine kurze Hose an und man isst.

01:04:28: Aber als Profi ist man so ultra sensibel im Gegenüber, da muss alles perfekt passen.

01:04:33: Und inzwischen ist alles so richtig scheißegal.

01:04:35: So Hauptsache es ist eigentlich ganz geil und das ist Bewegung.

01:04:38: Aber das ist echt ganz lustig wie sie sich so schiftet!

01:04:41: Ja aber was ich halt auch immer merke, wie schnell man aus dem Rhythmus kommt... Also wenn ich hier so ein Trainingslager bin oder doch zu Hause meine Routinen habe dann ist halt drei Stunden Training fühlt sich nicht nach viel an.

01:04:53: Wenn man dann mal zwei Tage irgendwelche Termine hat ... dann kommt man direkt aus dem Rhythmus.

01:04:58: Und obwohl man ja weniger trainiert hat, ... ... fühlt man sich direkt kacke erst mal am dritten

01:05:01: Fall quasi

01:05:03: und ... ... irgendwie direkt so als ob man so richtig Wasserbeine hat oder sowas.

01:05:08: Also wie du sagst schon sensibler irgendwie?

01:05:11: Ja, man ist eigentlich voll das Opfer wenn man leistungssportlich ist.

01:05:15: Da es alle Kleinigkeiten bringen, also merkt man so direkt.

01:05:19: Jetzt zum Beispiel auch ich konnte genau sagen beim Reinspringen ins Wasser, boah!

01:05:24: Also gestern ... war ich auf jeden Fall nicht im Wasser, ... ... holt schlechtes Wassergefühl.

01:05:28: Inzwischen schwimm ich vielleicht noch einmal alle zwei Wochen so und fühl mich ... ... wenn ich gut gegessen habe davor, hab' ich halt Power... ... und bin ja auch ein bisschen schwerer jetzt.

01:05:37: Das fühlt sich eigentlich immer ganz gut an.

01:05:39: Und nach zwei Kilometer oder drei werden dann die Arme etwas schwer.

01:05:42: Aber da kann ich gar nicht mehr so sagen, ich weiß es ist letztens mal vor ... ... drei Wochen im Wasser oder vor einer Woche, das ist halt eigentlich wurscht,... ... aber wenn man so sechsmal die Woche schwimmt ... ... und damals zweitage nicht schwimmt, dann merkt man schon direkt so, oh je, das Wassergefühlt!

01:05:57: Ja, das habe ich auch gedacht als ich in Marokko war.

01:06:01: Da waren die halt auch.

01:06:02: so muss ja richtig cool sein so fit zu sein und mit dem ganzen Training klar ist es.

01:06:12: Habt ihr gerade auch ein bisschen angeschnitten wenn sich einfach die Einheiten geil anfühlen und sowas aber auf der anderen Seite manche auch so zu sehen.

01:06:18: ihr könnt eigentlich froh sein so wenn ihr müsst in Häkchen nur zehn Stunden trainieren und werdet besser oder haltet eure Form.

01:06:26: Aber wenn ich jetzt nur achtzehn Stunden trainiere, werde ich einfach schlecht also... Das ist ja schon irgendwie komisch!

01:06:33: Jo, Mika wir können noch ein bisschen Ausblick aufs Wochenende geben weil wir haben ja auch Exxon Provence vor der Brust Und Lasse und Nico starten ja auch Die haben uns im besten Fall auch noch zwei Sprachenartikel geschickt die ich kurzfristig angefragt habe Und die kommen jetzt.

01:06:49: Servus Leute, Nico hier.

01:06:51: Ja am Sonntag steht Exxom Provencen Und ich bin ready, würde ich sagen.

01:06:56: Ich bin

01:06:58: nach

01:06:59: meiner Krankheit in Gran Canaria vor vier Wochen jetzt wieder ganz gut ins Training gestartet und seit dem Leafs sehr solide, würde sich sagen nicht alles ganz perfekt tatsächlich aber das ist generell schwierig zu schaffen in der Vorbereitung.

01:07:17: Ja, ich habe mir für Sonntag viel vorgenommen.

01:07:19: Hoffe aber eigentlich nur dass die Leistung, die ich habe oder die Form, die Ich habe auf die Straße bringen kann und mal wieder von Anfang bis Ende richtig zu rasten.

01:07:32: Und ich denke dann sollte das Ergebnis auch gut werden.

01:07:36: Insgesamt freue mich einfach aufs Rennen.

01:07:39: Versuch da mein Bestes zu geben alles mitzunehmen.

01:07:44: Ja, ich glaube es wird cool.

01:07:45: Die Schrecke macht richtig Bock, glaube ich.

01:07:47: Es sieht zumindest sehr gut aus von dem was ich bisher gesehen hab.

01:07:53: Ja, würde ich sagen.

01:07:56: Schaut das Rennen am Sonntag und wir hören uns danach!

01:07:59: Macht's

01:08:04: gut, ciao!

01:08:23: Hat jetzt nochmal ganz gut geklappt.

01:08:26: Eigentlich besser als ich gedacht hatte, weil ich in Valencia zunächst mal ein bisschen skeptisch war.

01:08:29: Ich hatte einen Außenradriss mehr im Rennen zugezogen und dementsprechend wusste ich erstmal nicht so wie es laufen wird und was möglich sein wird aber da hat sich zum Glück dann doch sehr gut entwickelt und ich hätte jetzt einfach noch einmal ein paar gute Wochen, indem ich dann weiterarbeiten konnte und auch so ein paar Erkenntnisse aus Valencia noch mit einfließen lassen konnte, sodass ich mich jetzt schon gut vorbereitet fühle.

01:08:56: Mein Ziel ist dort jetzt ein bestmögliches Rennen zu machen.

01:09:01: Ich habe es natürlich schon einfach im Kopf da jetzt mal so einen Ding abzuschießen, ob's da möglich ist.

01:09:06: Ja werden wir sehen aber davon träume ich auf jeden Fall.

01:09:09: und das mein Ziel da ganz vorne zu landen in meinem Fall dann mit einem schnellen Lauf am besten Ja und ich glaube bis da um das immer zu schaffen, dann muss man vorher sehr konzentriert sein.

01:09:20: Viele Sachen richtig machen.

01:09:22: aber ja mich reizt es natürlich jetzt extrem.

01:09:25: also der Kurs ist sehr gut.

01:09:27: Wie am Ticket habe ich in der Tasche.

01:09:28: Es gibt nichts zu verlieren und dementsprechend will ich da jetzt auch ein bisschen Risiko nehmen und einfach all in gehen in so einem Rennen.

01:09:35: So viele siebzig drei Rennen macht man ja im Jahr nicht und dann auch in soem starken Feld.

01:09:39: von daher bin ich mal echt gespannt und freue mich dann auch im Anschluss hier bei euch zu berichten.

01:09:45: genau Wir hören uns dann.

01:09:47: Vielen Dank euch und eine schöne Woche, bis dann!

01:10:10: gegen Rico, da sind ja so ein bisschen schon starke Schwimmer mit dabei.

01:10:14: Aber gleichzeitig auch mit Lasse eben super schneller Läufer die sie sicher nicht vorne haben wollen.

01:10:18: also glaube ich würde ganz cool sein.

01:10:20: und auch bei den Frauen Tanja oder gegen Lauda Philippe.

01:10:23: Also wird glaube ich ganz spannend.

01:10:26: Ja auf jeden Fall!

01:10:27: Ich glaube wenn ich eigentlich halt auch noch echt auf der Rechnung hatte war Mattis Aber ich befürchte fast, dass er noch mit seinem Fuß zu tun hatte.

01:10:35: Ich habe dem letzte Woche ein bisschen geschrieben.

01:10:38: Der hat halt ein paar Untersuchungen nach Singapur und hat Plantarfastier war es meine ich.

01:10:44: Also jetzt zum Glück nicht super schlimm ist jetzt nicht der Knochen durch oder sowas.

01:10:49: aber er meinte ja er ist jetzt auch noch nicht so sicher wie es weitergeht.

01:10:52: Er hat jetzt nicht nochmal nachgefragt sonst wäre auf jeden Fall aus meiner Sicht gerade als Heimrennen quasi für ihn, denke ich wäre auch noch nicht so unterschätzt gewesen.

01:11:06: Aber ja jetzt glaube ich quasi auch das ist ein... Ja ich schätze Rico schon nochmal stärker einer als Jamie auf dem Rad und dass quasi ja Rico fast gegen den Rest so bisschen halt wird gegen dann die schnellen Läufer.

01:11:21: Bin ich wirklich gespannt jetzt gerade bei Rico's erstes Rennen nach im Winter.

01:11:26: also doch bin ich freue mich schon darauf zu verfolgen.

01:11:30: Ich bin jetzt bei Rico wollte ja eigentlich auch Singapur machen, hat er noch nicht gemacht.

01:11:35: War jetzt in Sankt Moritz.

01:11:37: also ja mal gucken was da jetzt schon geht.

01:11:39: Der wird bestimmt fit sein und auch bestimmt Bock haben auf den Rad zu zeigen dass er fit ist.

01:11:46: Nee perfekt!

01:11:47: Er ist ja nur einen Halbmattern irgendwie gelaufen.

01:11:49: Ja stimmt.

01:11:50: Weißt du wie schnell der war?

01:11:51: Ich habe es gar nicht gesehen.

01:11:53: Knapp unter einzehn, eins zu neun hoch

01:11:55: Also Cruise Mode.

01:11:58: Ja, ich denke mal nicht, dass das schon all out war.

01:12:01: Hoffen wir für ihn!

01:12:05: Ansonsten ist auch kurzes Tanz wieder.

01:12:07: Joko Hamer ist interessante Startliste auch.

01:12:09: Es fehlen ja schon ein paar Jungs also haben er schon davor angesprochen.

01:12:14: Tim Helwig ist gleich drüben geblieben aus deutscher Sicht.

01:12:17: Henry macht es ja nicht.

01:12:18: Also wird's da so bisschen ein bisschen offener aber trotzdem was?

01:12:24: Covilaser zum Beispiel auch nicht Aber gleichzeitig sind natürlich auch die Big Boys am Start und Matt Hauser macht das erst.

01:12:32: Alex Lee, glaube ich auch.

01:12:36: Das von daher geht da bei den Männern wieder so ein bisschen... Die WTCS in der nächsten Runde mit ein bisschen anderer Besetzung ist jetzt eigentlich noch wie wir schon besprochen haben vor Algorow wo es dann wirklich richtig zur Sache geht.

01:12:52: Schlagabtausch, paar machen es nicht.

01:12:55: Aber insgesamt natürlich trotzdem eigentlich immer cool zu sehen und das wird sicher ein schnelles Laufbettel.

01:13:01: was mich wundert ist dass die Liste nicht voll ist also nur dreiundvierzig Leute am Start.

01:13:07: da sieht man schon wie viele wirklich dann beschlossen haben auch nichts zu starten weil die Reise halt schon nicht lang ist.

01:13:13: aber ja Tim mit der Eins sogar weil er der als erst quasi der erste der beim ersten WTCS jetzt in Samarkand an der Linie steht.

01:13:21: Daher hat er die Nummer eins, aber also immer ganz cool wenn man mit der einsam Start steht und...

01:13:29: Ja, ja generell die goldenen oder gelben Badekappen sind auch sehr beliebt hier.

01:13:34: Die sind sehr beliebte?

01:13:35: Haben die Kursdistanz-Atleten, die schon mal eine hatten, tragen sie ihr auch

01:13:38: vor.

01:13:39: Ja, da ist man stolz, weil die hatte das stimmt!

01:13:41: Genau bei den Frauen mit der Eins geht's ins Rennen.

01:13:43: Beff Potter, so heißt die Siegerin aus Samarkant auch vor Ort.

01:13:47: Jean Leher ist dabei, Taylor Spivey.

01:13:50: Da fehlt Georgia Taylor-Brown, die ist wahrscheinlich auch in der Höhe bei euch oder?

01:13:54: Ja

01:13:54: genau.

01:13:55: Und von den deutschen Mädels sind jetzt die am Start, die in Samarkand Krankheitsbeding gefehlt haben also Annika Koch und Nina Einem.

01:14:04: Kate Worf gibt WTCS Debüt dieses Jahr und auch nur vierzig Leute am Start.

01:14:10: das ist auch immer interessant wenn die Felder nicht ganz so groß sind gehen halt eher die Lücken auf vom Schwimmen schon.

01:14:17: Nächstes Wochen ist wieder ziemlich gesteckt mit Riadlon.

01:14:22: Dann dir noch viel Spaß, guten Hunger auf jeden Fall!

01:14:26: Danke, danke und ja

01:14:29: nächste Woche denke ich hören wir uns mit dem Recap von den Boys.

01:14:32: wie Exo Provence.

01:14:33: so lief lasse und Nico in der neuen Runde Trainingslager Talk.

01:14:38: Ich denk mal ohne uns.

01:14:39: Wir lassen die Jungs mal los auf die Welt ohne Guidance, ohne Moderator

01:14:46: Ja, dann wird es eine wilde Folge.

01:14:49: Passt!

01:14:50: Also Wika, mach's gut!

01:14:52: Gutes Training

01:14:54: und

01:14:54: bis dahin ciao!